pomoc diety

[...] Glownie chodzi o klatke piersiowa ale tluszcz spala sie rownomiernie wiec trzeba byc wytrwalym i czekac. Niemam opracowanej diety gdyz nie znam sie na tym, wiec prosilbym o pomoc. Mile widziane bylby tez porady cwiczen, dotyczace treningu itd... Dodam ze niemam mozliwosci kozystania z przyzadow do cwiczen. Dziekuje i pozdrawiam~ Płeć: [...]

[...] będę cholernie wdzięczny. Straszliwie dużo wyrzeczeń mnie to kosztowało. Wiem, że zrobiłem głupstwo z taką dietą, ale nie wiedziałem tyle, ile wiem teraz P.S. Mimo,ze jestem chudy, mam dość spory brzuszek. Chciało by się go kiedyś spalić... Za to nogi po tylu kilometrach mam bardzo umieśnione :) (niestety łapki chudze) Bardzo proszę o pomoc!

Wiek:18 Wzrost:175 Waga:70 Witam wszystkich, którzy byli tak mili i weszli w ten wątek z zamiarem bezinteresownej pomocy. Z góry dziękuję za poświęcony przez was czas, licząc, że dacie rade mi pomóc. Zacznę od tego, że nigdy jak dotąd nie ćwiczyłem siłowni samej w sobie. Dotychczas uprawiałem regularnie sporty walki(4-5razy w tygodniu i [...]

Witam, Jestem 21 studentką. Mam 168cm i ważę 81 kg. Chciałabym się zwrócić do was o pomoc w ułożeniu diety i programu treningowego. Do tej pory katowałam się milionem diet, zawsze się poddawałam. Trafiłam na siłownie miesiąc temu, schudłam 2 kg, zgubiłam 6cm w brzuchu. Nie ukrywam, że zależy mi na dość szybkich efektach. Chciałabym do 15 czerwca [...]

Czesc,potrzebuje pomocy przy opracowaniu prawidlowej diety i treningu przy redukcji. Mam problem z wyliczeniem tego wszystkiego prawidlowo.Widzialem jakis link trener24 moze oni moga poradzic? W tym roku chcialem zrobic ladna wycinke,wiem ze moge ale potrzebuje tylko fahowej rady.Z gory dziekuje za kazda pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]

[...] (47g więcej) Wartość energetyczna :1824kcal (55g więcej) Wychodzi zdecydowanie za dużo węglowodanów , jak mam je obniżyć ? Oraz jak zwiększyć tłuszcze ? Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam:) Od kilku dni przesiaduje na sfd i widząc postępy innych postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc Od 2 lat staram się schudnąć stosując rożnych diet, ale bez trwałego efektu. Będąc w klasie maturalnej schudłam 7 kg ale niestety przez zimę waga wróciła Teraz chciałabym się wziasc za siebie i schudnąć skutecznie i z głowa nie niszcząc [...]

[...] -twaróg chudy ( ok.100g ) wariant 2: -twarożek wiejski ( 200g ) nie wiem ile tu jest kcal ale z moich wyliczeń wyszło ze około 1700 Tak jak pisałem chodze 3x/tyg na siłke a w dni nie treningowe troche w domu ( dwa cwiczenia na brzuch 3x30 a ostatnio zacząłem amatorski stretching aby poprawić gibkość :) ) PS. Umiem się odwdzięczyć za pomoc ^_^

[...] Zacznijmy od faktu ze co do ukladania sobie diety jestem konkretnie zielony, jakiekolwiek proby ulozenia jej zakonczyly sie fiaskiem, zdecydowalem, ze poprosze kogos o pomoc. Obecnie mam 16 lat, 170mc wzrostu, 55kg wagi. Jestem wysportowany. Nie mam problemow z czymkolwiek co wymaga sily czy wytrzymalosci - ALE - przydaloby sie zwiekszyc [...]

[...] najczęściej to lekcje wf) Dostęp do sprzętu : ławeczka domowych warunków ze sztangą prostą i drugą krótszą łamaną, możliwość ćwicz. rozpiętek i mięśni nóg za jej pomocą, sztangielki, drążek, obciążenia 4x10, 6x5, 2x2,5 Dieta : W trakcie przygotowań. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie mam zamiaru. Ostatnio [...]

[...] gram białka na dzień (ważę 60 kg,a nawet trochę więcej). Nie wiem też jaki to wysiłek fizyczny,a tym bardziej jak zdobyć argininę i lizynę i jak ją sobie dawkować. Proszę o pomoc i jeżeli przyszedłeś tylko mi powiedzieć,że nic nie zrobię - scrolluj dalej,takiej pomocy nie potrzebuję. Szczęściu trzeba pomagać,basta. Zmieniony przez - torcidek91 w [...]

Witam. Na samym wstępie przepraszam jeżeli temat jest w nieodpowiednim dziale ale jestem typowym laikiem, jeżeli to nie problem proszę o przeniesienie go w odpowiednie miejsce - z góry bardzo dziękuje. Napiszę w miarę krótko ale konkretnie. Mam dosyć swojego wyglądu, chce w końcu być zadowolony z własnego ciała, cieszyć się jego wyglądem i zacząć [...]

[...] standardowy z keltona, jest tez wyciagnik do nóg ale stoi nieuzywany i drążek z roznymi mozliwosciami chwytu. Czy ten trening w ogóle jest dobry? Może jakoś zmienić ćwiczenia? Gdybym chciał przybrać trochę masy mięśniowej, to co oprócz diety by się przydało? Jakieś konkretne suple? Bardzo proszę o pomoc, bo koledzy jak na razie mnie demotywują :D

[...] groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, z tym, że zaniedbywałem nogi. Po pierwszych 4 [...]

[...] jakiegoś energy drinka (np. Tiger/ BePower) - czy mogę je pić? - dobrze w ogóle to zapotrzebowanie policzyłem? Postawiłem sobie cel i zamierzam dążyć do jego wykonania, tak więc bardzo prosiłbym o odpowiedzi na te wszystkie pytania. Z góry dziękuje za poświęcenie mi czasu i pomoc. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Darkald w dniu 2011-04-16 13:54:57

Cześć, Od ponad półtora roku albo i dłużej w sumie ciężko mi to określić jestem strasznie osłabiony, często brak mi siły żeby zrobić cokolwiek poza siedzeniem i spaniem. Może z rok temu zaczęło spadać mi libido (do tego słaba erekcja) i teraz w zasadzie gdyby nie to, że staramy się o dziecko to nawet by mi się nie chciało przez cały miesiąc. [...]

Witam.. Po raz kolejny proszę o pomoc :) Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp.. Mój trening wyglądał następująco: Trening A: (pon) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] doswiadczenia i nie znam sie zabardzo na tym dlatego postanowilem poszukac jakiegos treningu na internecie. Znalalem 1 ale nie wiem czy jest dobry, chcialbym prosic was o pomoc 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] to mam raczej większość ćwiczeń aerobowych (taniec, rozciąganie, pompki, brzuszki). Ciężarki sam czasem podnoszę w domu i wezmę się za to regularnie, jak już uzyskam pomoc. Ogólne mam zalatane życie i dużo się ruszam, a tak od 4 miesięcy jest to natężone, więc z dumą mogę powiedzieć, że nie mam osiadłego trybu życia. Chciałem Was zapytać [...]

Ułożyłem pierwszą dietę na próbę...Nie jest ona bardzo dokładna bo nie moge sie w tym wszystkim polapac i licze na waszą pomoc... 1 Śniadanie przed szkoła 7:00 - płatki cheerios (takie lubie a owsiacnych nie)100 g ( B: 8,1g;T 3g ; W 76,7g )-350kcal + mleko 250ml 3,2% ( B: 8,25g ; T: 8g ; W: 12g) - 152 kcal - 10 g rodzynek lub orzeszków solonych [...]